这是比赛套路56式的，比较规范的
第一段
1、起式
2、右金刚捣碓
3、揽扎衣
4、右六封四闭
5、左单鞭
6、搬拦捶
7、护心捶
8、白鹤亮翅
9、斜行拗步
10、提收
11、前趟
12、左掩手肱捶
13、披身捶
14、背折靠
15、青龙出水
16、斩手
17、翻花舞袖
18、海底翻花
19、右掩手肱捶
20、左六封四闭
21、右单鞭
第二段
22、云手（向右）
23、云手（向左）
24、高探马
25、右连珠炮
26、左连珠炮
27、闪通背
第三段
28、指裆捶
29、白猿献果
30、双推手
31、中盘
32、前招
33、后招
34、右野马分鬃
35、左野马分鬃
36、摆莲跌叉
37、左右金鸡独立
第四段
38、倒卷肱
39、退步压肘
40、擦脚
41、蹬一根
42、海底翻花
43、击地捶
44、翻身二起
45、双震脚
46、蹬脚
47、玉女穿梭
48、顺鸾肘
49、裹鞭炮
50、雀地龙
51、上步七星
52、退步跨虎
53、转身摆莲
54、当头炮
55、左金刚捣碓
56、收式
