封训和集训不是一回事，揭秘国乒神奇的封闭训练，主力队员会变身
《乒乓友的说》第七期，侯英超、彭友和周冠达三人聊一聊国家队的封训和集训。听起来很有意思，涨知识！
对中国乒乓球队来说封闭训练和集训不是一回事，是不同的训练模式。集训是这样的，以前的赛事没有那么多，空出两个月三个月时间。想通过大块的时间，比如是40天大家共同的强化训练。包括国家二队和省队也有一些集训。以前青少年比赛很少，他们只能通过这样的集训，一般是60天，大家的计划都是一样的，共同去训练提高。
世界比赛前封闭训练主要针对的是参赛队员的强化训练。澳门的封闭训练是被动的训练。一般都是大赛前主动的封闭训练。奥运会如果不延期的话，现在正是在封闭训练的期间。比如世界比赛在五月一号打，那么三月份肯定是在封闭训练。如果比赛在欧洲打，一般都会前提十天到十二天先到欧洲倒时差和适应环境。封闭训练一般是35到40天，然后回北京休整两三天，再出发。等于说在比赛开始前50多天就封闭训练了。
封闭训练没有星期几的概念。比如3月1日开始，3月1日至10日是第一阶段，运动量可能是大运动量，一天三节课的训练。中间10天可能是中运动量，或者调整一下再上大运动量，要防止运动员受伤。封闭训练是冲刺阶段，也是提高自身能力非常好的手段。封闭训练一练完了，主力队员就变身了。因为经过30多天系统的强化训练，他们的能力整个都提高了，状态自然而然就上来了。
国家队的训练内容是保密的，都是机密。国乒封闭训练是一天三练。上午一般是8：30或9：00开始训练，练1小时50分钟。早上起来集合去吃早饭，只有吃了早饭训练才有力气。不能8：30训练，大家直接在训练馆里集合。那样有些人就不去吃早饭了。必须7：15大家一起去吃早饭，吃完早饭大家回去休息休息，再集体去馆里，活动完了开始上午的训练。训练大概1小时50分到2个小时，练完之后要放松，然后回去吃中午饭。
中午午休，下午3点开始训练。下午训练一般是1小时20分或1小时30分钟。练完了结束，5点回来有一个加餐。吃完了晚上7点钟再训练。正常的是到晚上9点结束。向主力队员或有比赛任务的队员一般练完都10点多了。这一天下来基本上就是这种节奏。
一天三练就像是魔鬼训练一样，对运动员的体能和精力是一个考验。尤其晚上这一节最后都是多球，多球最后还有极限（多球）。业余球友体会不到打极限（多球），国家队的极限（多球）都是两分钟一组，而且还是三组，对体能的消耗是非常大的。一节课下来就是两件、三件短袖全部湿透。在那么累的情况下也没有什么食欲，吃也吃不进去。所以封闭训练完人都瘦了，结实了。
封闭训练的后勤保障还是非常好的，每个人的水都是运动型能量饮料，补充体能、补充钙、补充盐、补充电解质，保持体能。这就是中国强大的地方，后勤保障任何一个国外的协会和运动队都没法跟中国队比，完全不在一个级别上。
封闭训练时的医务组可以说比运动员还辛苦。主力队员一天三练，练完都晚上10点多了，回去必须要放松。肌肉不放松的话，第二天就僵掉了。队医经常按摩放松完了都得到12点、凌晨1点。第二天早上起来队医还要比运动员先到球馆，因为要冲那么多队员的运动饮料。他们真是特别特别辛苦。国外的运动员非常羡慕我们这种保障体制。
封闭训练后期，运动员的气场都不一样。这就跟弹簧一样，你压得他越狠，他反弹的力量越大。像媒体一般都是最后去，封训35天，一般30天的时候才去。运动员的基础、气场包括能力都快到顶端了。所以媒体去看的时候都是在最上升的状态。
封闭训练有比赛任务的主力运动员，比参加封闭训练没有比赛任伤的运动员，消耗要高两到三倍。首先训练量要大。他们参赛有针对的对手，练的东西更多。所有的训练计划都要百分百高质量地完成。还要加班加点，练一些平常练不到的东西。还要防止伤病。还要业务学习看录像。非主力队员可以休息，主力队员他们还在看录像。看很多场重点对手的比赛录像。世界比赛得有多少主要对手，都有可能碰到，每个人都不能落下。中国队这么多人，主力几个参赛是代表整个中国，承受的压力扛在身上。中国主力队员承受的东西是常人理解不了的。
训练就训练！为什么非要“封闭”解密国乒的“傲骄”原因
5月25日、26日，中国乒乓球男女队为备战里约奥运会分别奔赴厦门、成都展开50天的封闭训练。大赛前进行封闭训练，已是中国乒乓球队的一项传统。这种“闭门”训练的方式，曾遭到前国际乒联主席沙拉拉的吐槽，在他看来，拥有霸主地位的国乒应该“敞开大门”，让其他国家队的教练、队员可以参观学习，甚至可以一起训练。甚至有网友也难以理解：训练就训练呗，为什么要劳师动众的远离北京，还要搞封闭式训练?《乒乓》杂志为大家作一个解密。
解密一：修身养性
所谓修身养性，修身：使身体健康。大赛前，确保队员的身体不受伤病困扰是重中之重。例如本届奥运会，虽然设立了P卡队员，但持P的队员也只能顶替参加团体赛的球员参赛。如果不注意身体保护，马龙、张继科、李晓霞、丁宁……这4位参赛单打比赛的队员，任何一位因伤退赛，对里约的金牌保卫战都可能会是釜底抽薪。
而所谓养性：使心智本性不受损害。这真的是封闭训练的重中之重。封闭训练期间，国乒训练基地仿佛是“世外桃源”，队员的手机会统一上交，一日两练、一日三练，球馆内“高压氛围”的确可以让队员们做到心无杂念。对此，中国乒乓球队总教练刘国梁在接受媒体采访时也提到，封闭训练可以让队员们避免一些干扰和诱惑。当年，前国家队郭跃被离队，受到外界人士的干扰便是原因之一。
解密二：修炼必杀技
赛场如战场，沙拉拉期望国乒“敞开大门”的愿望恐怕永远不难得到实现。因为每次封闭训练的第一阶段，国乒教练组与队员们便会开展一次“刮骨疗毒”般的讨论会。大家会针对队员的各种不足展开细致讨论，制定应对方案。如此“私密”的内部消息怎么可能对“敌”开放?更何况，国乒教练组还会针对主要竞争对手进行分析、讨论。这分析细致的程度，甚至到竞争对手的每一个表情可能代表的心理状态。如果“敞开大门”，国乒那真的是“没有困难制造困难”了。
而且，封闭训练期间，教练组会针对每位参赛队员展开“量身 打造”的技术训练。“缺啥补啥！”每次集训结束后，队员们都会感觉自己的技术水平会产生一次质的飞跃。
解密三：提前感受大赛环境
每次大赛举办地的气侯、比赛用球台、比赛用球都会有一定的差异。虽然说国乒“不差钱”，但也不可能真的每逢大赛，但提前几个月时间赶到当地进行备战。而选择厦门、成都等地作为备战基地，一是气侯更适宜，二是在训练期间，大赛的比赛用球台、比赛用球便可以进行提前体验，以减少对比赛进程可能带来的干扰。
例如里约奥运会的比赛用球是红双喜品牌的新材料球，球台是日本三英品牌的球台。目前，这样的装备便已提前抵达厦门、成都俩个训练基地，供队员们使用。
解密四：训练基地两道封锁线
既然是“封闭”训练，“闲人勿扰“是必须的。以国乒男队厦门训练基地为例，为了避免球员或无关人员的干扰，队员的住房楼层24小时会有安保人员把守，训练馆在队员训练期间，也是有安保人员站岗。但是”百密一疏“，还是会有热心球迷在队员们每天的必经之路“守株待兔”，合影、签名……大多能满载而归。
解密五：饮食安全第一
集训期间，国乒队员们有一条“铁令”是谁也不敢触碰的，那就是：不能在外面吃一顿饭。因为奥运前夕，队员随时可能接受“飞行药检”。
所有的肉类食物依然将全部采取从北京空运到各地的方式，确保所有队伍饮食安全，务必万无一失。而这一安排，不仅是国乒队特有，这是中国奥运军团的统一“配置”。就是为了避免因误食，而导致兴奋剂事件的发生。
《乒乓》杂志记者在曾经的封闭训练探班期间，有幸和队员们共享了“封闭大餐”，结果可能令“吃货一族”们有点失望，因为记者的感觉就是“家常菜”，可能也是因为队员们来自天南地北，众口难调，所以，难怪大赛一结束，队员们都少不了去餐厅大快朵颐。
自此，国乒男女队将进入近50天的“零新闻”状态。在此，也预祝国乒队员们里约圆梦！
