百家号：篮球的技巧：篮球技巧教学

小编 2024年12月24日 11:17 46 0

1篮球技巧教学

篮球技巧教学如下：

1、运球时,眼睛平视前方，重心要低而且稳,两手交叉掌心拍球。

2、向运球要压低身体,提高运球速度。

3、传球时双手放于胸前，两腿自然分开，重平稳双眼直视前方，把握好传球的方向和力度。

4、投篮前摆正姿势,持球时以常用的手为主，另一只为辅，保证篮球平稳，两脚间距与肩宽保持一致。

2篮球实战技巧

篮球实战技巧有后仰跳投、欧洲步、远又准的三分球等。

1、后仰跳投无疑是在球赛中打击对手士气并赢得比赛的利器。后仰跳投的绝妙之处在于迎着对手的面跃起，身体同时向后仰到一个对手无法封盖的角度，然后准确地将球投进篮筐。

2、欧洲步是过人上篮的必备技巧。欧洲步的关键在于左右晃动幅度很大，这种快速的步伐往往可以达到虚晃对手的目的，对手在面对你的上篮进攻时，往往无法判断你上篮的方向。这正是你将球丢进篮筐的好机会。

3、远又准的三分球无疑是赢得比赛的必杀武器，它可以决定比赛的胜负。当你领先时，你可以通过三分球来拉大双方的比分差距，使得比赛胜券在握；当你落后时，你可以通过三分球来追平比分甚至反超比分。

在实战练习和比赛中，如何把动作变为技术（学打篮球），把技术变为技能（能打篮球），把技能变为技巧（会打篮球），最终升华到把技巧变为技艺的巅峰随心所欲的艺术创造，这样一个学习—实践—再学习—再实践的过程，是形成完美的篮球技术的必由之路。

3篮球防守技巧

首先，大胆防守。后面开始的时候，我们可以主动去争取。比如运球后对手要进攻，我们可以主动破坏对手的步法和进攻路线，强迫对手改变运球节奏，这样很容易让对手失去位置，让对手无法在习惯位置上运球。

其次，学会和队友打共同协作。对于比赛来说，与队友的配合是非常重要的。我们可以从对手的准备开始。比如对手开始接球运球的时候，我们可以双夹迫使对手失误，或者我们要把球传给别人，重新组织进袭乱攻。当对手已经进入进攻节奏，我们可以尝试直接拦网。

最后，掌握一般的防后仰法。你应该一直坚持下去，这样你才能阻止对手更快地接球。还有就是在防守的过程中，可以不断压制对方习惯持球的进攻路线。在贴身防守中，还可以不断用力将球停在不利位置，打断对手的节奏。我们可以在不失去位置的情况下干扰对方的运球。

4打篮球跳高技巧

篮球是现代最受喜爱的运动之一了，篮球运动中跳得高意味着更多的球权。怎么训练打篮球时的弹跳力呢?来看看我的篮球跳高技巧吧。

打篮球跳高技巧

篮球跳高的第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

篮球跳高的第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

篮球跳高的第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

篮球跳高的第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

篮球跳高的第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

打篮球跳高训练方法

柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比

负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

打篮球跳高训练注意事项

注意每次训练之前一定要做热身运动

注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身

注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次

注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈

5篮球技巧有哪些呢?

篮球技巧与训练无外乎手腕力量(运球频率及速度) 加强你对控球的灵活性以及球性球感手臂力量(投篮力量三分球 ) 命中较高可以吸引防守以及便于突破腰部力量(滞空与跳投) 空中玩花样躲人，增强自己对篮球的兴趣以及转身闪躲跳投大腿力量(弹跳高度) 可以有效的控制篮板球以及盖冒(感觉很不错哟) 小腿力量(弹跳速度)速度!速度是第一准则，速度快，突破各方面都不是问题! 就这几点训练方法其实很简单手腕力量自己拿跟绳子系住一块砖头或其他重物另一头系在一跟棍子上双手拿着棍子利用手腕力量把砖头或重物卷起来、放下、卷起来(这样对手腕力量很有帮助，不过也很累，手腕会特别酸要坚持!)。腰部力量仰卧其坐每天早晚做5组每组30~40个前1个星期会酸痛无比坚持2个星期后就会消失这时力量也就起来了大腿力量有条件可以举杠铃没条件就蛙跳我个人觉得蛙跳虽然辛苦但是效果很明显每天早晚坚持4组每组20米~40米左右自己把握一定得坚持小腿力量跑步!坚持跑!记住，跑步落地与起步时脚掌不能着地，从头到尾都拿脚掌前端部位发力每天早晚坚持 5公里你会发现你的小腿肌肉迅速庞大但也要坚持以上训练方法都是我大学训练时的方法对自己有很大的帮助开始锻炼时要循环渐进不能着急慢点来比如跑步前3天可以跑2000米后几天慢慢加强就这样坚持一个月下来只要你能坚持住我可以向你保证你拍球的速度及频率至少快一倍不止运球的灵活性也是弹跳高度也有提高

6求篮球技巧和投篮技巧

一、运球的技巧 1、运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样。可以多用竹竿当人进行运球练习。 2、运球技巧之变向运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。二、传球的技巧 1、传球技巧之基本姿势：传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方（最好学会眼观六路）。 2、传球技巧之方向和力度：传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球；传短了或球速很慢，容易让对方抢断。三、投篮技巧 1、投篮技巧之基本姿势。投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。 2、投篮技巧之三步上篮。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。 3、投篮技巧之投篮力度和弧度。投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。

7篮球技巧

1.73米在篮下一般是占不到便宜的，也许你没遇到比你高很多的，身高不够了弹跳再好也无济于事，再怎么说，你要达到一定的高度，是要下蹲再起跳的，而比较高的人做这个动作的幅度就没有你大，也会比你先达到需要的高度，而且用的体力也少，差距很明显了。你打后卫是明智的选择。你的希望是得分后卫，这可是球队要求最高的位置，你要有娴熟的控球技巧，低线是不能丢球，带球是要注意充分利用自己的身体去掩护球，还要不断变换带球方式，简言之就是不能让对手看出篮球的运动规律。在对峙中寻找空隙，或者等待对手主动上来断球，这时他的重心也就不稳了，在这种情况下突破是最容易成功的，唯一要注意的是不能让他第一招就碰到球。要有较高的3分球命中率，你想啊，你如果从来不投三分球，投了也不进，人家要防你就简单多了，他会全身心地防你突破，这时…… 你想想突破的压力会有多大。说到突破，除了技巧外，最重要的就是加速度的问题了，多练习短跑吧，不下蹲，站立时的突然启动，而且要瞬间达到你的最快速度，这一点如果能非常出色的话，是很让对方头疼的，明知你要突破，就是跟不上，呵呵，我同学里就有这种的，总是要比别人快那么一点点，突破时有0.2秒的差距就够了。到了篮下并非投篮那么简单，这是会有其他队员来协防，一个不成文的规定，此时是不能用常规的上篮方式的（避免在正面上篮，比如你在右路进攻，不要在篮环的右侧上，在右侧起跳后假装上篮，飞过篮框后在左侧反手上篮），除非篮下就你一人，或者……（好象不太可能哈）。另外还要注意队友的位置，能传好球就传，千万别自私，不然…… 同样这也会成为对手防你的另一项，对手的任务越多，漏洞就越大，要让对手感觉球拿在你手上时什么情况都有可能发生。就这些了，其实还有很多，都很细微，但细微之处也会赢人的。多动脑，多思考，多看NBA，最后再实践，然后再反思，朋友交流心得，相信你会成为一个出色的后卫的。

8初中生篮球速成技巧

初中生篮球速成技巧如下：

左右交替拍球：欲练打篮球，先练拍篮球。这个动作是打篮球的基础，要领是：左手拍球给右手，右手拍球给左手，周而复始，持续二十分钟，你一定会大吃一惊。

胯下运球（前运后）：这个动作可以说是无数篮球初学者最想学但又最头疼的一个动作，起初练时，有人会把腿抬起来，但要注意，这个动作是绝对不能多次出现。

投篮：当不了抢断王，你可以当投篮王，要知道一场比赛的输赢看的是比分而不是你的动作有多帅，因此在练好基本运球的同时也要学学投篮知识。

投篮技巧之基本姿势。投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。投篮技巧之三步上篮。在篮球训练或者比赛中，运球是一个相当重要的技巧。运球并不是很简单的拍拍球就行了，还得注重一定的技巧，才能使篮球随心而动。

原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球。

9打篮球全场技巧

打半场和打全场的方式是不一样的打半场的突破机会比较大单打会多一些而全场要多配合一下了体力消耗全场要多很多如果你们技术都还可以的话最好还是一挡拆一投篮尽量中投最好留一两个在篮下抢篮板的三个在外这样回防也比较快点抢篮板的目的不在于有更多的机会在篮下得分而是传出来然后再慢慢打大部分的学生在打全场的时候有单打独斗的习惯这样体力和命中都会受影响注意保证好自己的体力不然在投篮的时候姿势和力量就容易变差 167cm 要看对方球员的身高对比了一般来说就是打后卫如果中远投命中好的话可以投三分或者挡拆后中投打一下得分后卫如果突破好的话可以打控球或者组织后卫打乱对方的防守不是技巧的技巧学生打球快速回防的习惯不是很好一般投篮后都会想着去抢篮板球如果遇到这种队伍最好就是中锋把球打出来或者抢到篮板后往对方中线附近扔球而你或者其他跑的快的球员就打快攻如此这样对方球员来回跑几个来回体力下降的很快而己方球员只是快攻球员累些中锋基本上体力还是有很大的保留在下半场的对抗方面会占很大的优势