15天制篮球训练计划
第 1 天：熟悉球性
练习内容：控球、传球、投篮、运球
第 2 天：学习基本运球
练习内容：低运球、高运球、运球突破
第 3 天：学习传球技巧
练习内容：胸传、地传、手挡传、击地传
第 4 天：学习投篮技巧
练习内容：跳投、勾手投篮、上篮、三分投篮
第 5 天：加强身体素质
练习内容：力量训练、有氧运动、敏捷性训练
第 6 天：休息
第 7 天：学习防守技巧
练习内容：站位、步伐、手势、协防
第 8 天：学习进攻战术
练习内容：跑位、挡拆、快攻、挡拆顺下
第 9 天：学习如何传球
练习内容：长传、短传、快攻传球、地传
第 10 天：加强个人技术
练习内容：运球、投篮、防守、进攻
第 11 天：学习如何上篮
练习内容：上篮技巧、上篮步伐、上篮手势
第 12 天：学习如何防守
练习内容：防守技巧、防守步伐、协防、站位
第 13 天：加强身体素质
练习内容：力量训练、有氧运动、敏捷性训练
第 14 天：休息
第 15 天：综合训练
练习内容：全场实战、半场实战、个人技术展示
执行这个计划时，请确保每天练习前做好热身运动，避免受伤。在练习过程中，如果有任何疑问，可以随时向我请教。祝你早日成为一名优秀的篮球运动员！
提升技战术水平，静安小运动员冬日训练开展→
在寒冷的冬季，静安少体校的小运动员们并未放松，依然开展紧张有序的冬季训练 。
田径项目 教练组精心制定训练计划 。短跑运动员们通过间歇性训练法增强爆发力和速度；长跑选手将重点放在提升有氧耐力上；跳跃和投掷项目的运动员们，通过专项技巧和力量训练来提升技术水平。
在这一初始阶段，团队合作的重要性愈发凸显，队员们不仅在技术上相互协助，更要在精神上相互激励。随着冬训的深入，教练组将开始关注赛前调整和心理准备 ，通过模拟比赛和心理辅导，帮助小选手们调整状态，增强自信。
为检验阶段性训练成果，新年伊始，初中男女篮组织了一场激烈的友谊赛 ，双方积极拼抢，充分展现团队之间的娴熟配合。比赛开始，低年级男篮并没有因为身材稍弱而惧怕对抗，敢拼敢打，多次冲击内线，高年级女生则在身材及投篮上具有一定优势，双方你来我往互有攻防。双方教练全程在场边指挥，希望通过队内对抗赛，累积比赛经验，同时找问题找差距，更加努力地投入到冬季训练中，进一步提升技战术水平。
在近期落幕的上海市青少年足球俱乐部联赛 中，静安小运动员们以赛代练、全力以赴、认真备战，取得了U12组别第三名和U15组别第六名的佳绩。教练在训练课上严格按照训练计划对队员们进行训练，不仅要求队员在场上认真努力，更要求他们在训练中保持高昂的斗志。在抓基本功训练的同时，也要求队员们将平时所学的技战术知识运用到比赛中去。
