知乎:c罗 肌肉:c罗的肌肉是怎么练的

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1c罗的肌肉是怎么练的

1L那种练法不坚持下去就算有了肌肉也很快变成赘肉,很不推荐。 2L烧饼,那C罗在曼联时期的肌肉也算在皇马训练体系的头上? 我也是学生,我说的绝对有用。 胸肌,俯卧撑一天100个,注意,要慢,做俯卧撑时要仰头看正前方,下吧、胸口碰地才算一个,一定注意,慢起慢下。别以为100个少,我保证你第一次按我说的10都做不下来。 胳膊,引体向上,要标准,头必须过杆,下来后胳膊要直,不能蹬地,一天100也够了。 腹肌,没什么好说的,仰卧起坐,做多少你自己视情况而定,反正C罗一天3000个。 很不错哦,牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下 夸L

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2如何练C罗一样的肌肉,求具体训练方法!万分感谢

腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。


仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。


垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。这个方法练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。


坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。  控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。


漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。

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3C罗的肌肉是怎样练成的?

1L那种练法不坚持下去就算有了肌肉也很快变成赘肉,很不推荐。 2L烧饼,那C罗在曼联时期的肌肉也算在皇马训练体系的头上? 我也是学生,我说的绝对有用。 胸肌,俯卧撑一天100个,注意,要慢,做俯卧撑时要仰头看正前方,下吧、胸口碰地才算一个,一定注意,慢起慢下。别以为100个少,我保证你第一次按我说的10都做不下来。 胳膊,引体向上,要标准,头必须过杆,下来后胳膊要直,不能蹬地,一天100也够了。 腹肌,没什么好说的,仰卧起坐,做多少你自己视情况而定,反正C罗一天3000个。

4c罗这肌肉nba里有谁可爆

C罗强劲动力源自独特肌肉 身体素质酷似博尔特博尔特是这个星球上短跑速度最快的人,C罗则是当今足球场上的最佳冲刺选手。据《马卡报》透露,一份最新调查结果显示,C罗和博尔特的身体条件有很多相似之处。这对体育圈内的好友,因超群的身体素质而都被视为超人。与博尔特一样,C罗全速奔跑时步幅极大,同时小腿有着伐户崔鞠诏角措携胆毛极为强劲的力量。在研究主导人员路易斯-加尔塞斯透露,C罗和博尔特有着类似的先天身体条件。通过一套特殊的光学观察设备,加尔塞斯得出了这样的结论。加尔塞斯还给出了C罗成功的关键:“C罗的肌肉群聚集于躯干和大腿上,相比同样高度的运动员,他在摆动小腿时会更省力。这是个巨大的优势,这会使得C罗在球场上跑得更快,跳得更高。而且在射门时,他不需要发全力,就能给球施加极大的力量。”在身体条件方面,C罗和博尔特被视为孪生兄弟。而在美洲,C罗和内马尔又成了PES2012游戏的封面人物。在PES2012足球游戏的美洲版封面上,C罗和内马尔交相辉映。而在PES2011的封面上,则出现了巴萨头牌梅西。

5C罗训练内容,你明白为何你练不出这么有型肌肉吗

我们看到的C罗都是肌肉型男,而他把自己的成功归因为以下因素:

1. 设定目标,坚持不懈地去达成;

2. 与训练伙伴合作,以增强竞争力和提高自己的运动表现;

3. 做充分的热身运动,以避免运动损伤;

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行,以提高肌肉力量和耐力,同时还增添了乐趣;

5. 训练全程积极补充水分;

6. 从不饮酒。(想想记几能办到吗)

C 罗带球速度极快,善于突破和射门,拥有强悍的身体素质,技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重,身材流畅匀称。

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C罗的腹肌训练法则:

你必须牢记 : 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪,无论是每天做 1000 个,还是 3000 个卷腹,都不会起效 ,这就是说,要想练出腹肌,首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低,并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

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为了增强核心肌肉群的力量,你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑,旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部;平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效,基本上做 30 秒就能达到理想效果。

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C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士,对 C 罗的完美表现做出了解释 :“成功可不是靠侥幸,我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

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除了精神动力,严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

在效力于英超曼联队期间,C 罗的体形经历了巨大变化,从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神,这并不是偶然的。

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根据每周的赛程安排,C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看,他每天的训练时间在 3~4个小时之间,这就让他的体脂含量非常低(少于 10%) 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长,他非常重视睡眠质量,保证每晚至少睡 8 个小时,养成了早睡早起的良好作息习惯 ; 尤其是在比赛前,他更是严格遵守。

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C罗每天的例行锻炼

2~3 次保持稳定心率的跑步,持续 25~30 分钟 ;

高强度和爆发性的短跑训练 ;

增强传球和控球能力的技术训练;

与队友一起进行战术演习,以培养默契感 ;

在健身房里采用循环式(3 次)的方法安排锻炼,以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

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C罗吃啥?

在饮食方面,C 罗遵守少量多餐的方法,每 2~4 小时便会吃点食物,一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多,但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮,且维持较高的代谢率。

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他从不吃甜食及含糖饮料,以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复,C 罗也食用一些营养补充品,如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟,切成丝,放入鸡蛋和洋葱,加上橄榄油煸炒,最后撒上香草。

早餐 : 经过 8 个小时的睡眠,身体需要营养补给。这时候,不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐,所以在食物选择上更要多花心思,并别忘了在早餐后 2~3 小时后,补充一些小零食。

午餐 : “别吃得太多”! C 罗以低热量食物为重点,食用大量的果蔬和少量糙米饭,或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质,而且热量低。

晚餐 : 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取,是 C 罗晚餐时段的重点!健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的,以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食,搭配一种水果当甜点来当晚餐 ; 并且避免在临睡前进食,以免晚饭后立即入睡影响消化。

看完男神的训练内容以及饮食是不是吃了一“鲸”,在想想记几的训练内容,是不是觉得对自己太过温柔啦,其实完美的身材都是虐出来的!

6怎样锻炼成C罗那种肌肉

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举(杠铃宽握、哑铃) 2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器) 3.双械两臂屈伸(稍宽握) 4.俯卧撑(稍宽握,脚、手同高) 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1.双杠两臂屈伸(中握距) 2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器) 3.平卧推举(中握距) 4.俯卧撑(中握距,手脚同高) C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1.下斜卧推 2.下斜飞鸟 3.俯卧撑(中握距,手高低于脚位) 4.平卧推举(中握距) 背部:A:坐姿颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举 B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器单臂反握弯举 F:俯坐弯举 肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 B:仰卧后撑 C:仰卧屈臂上拉 D:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气. 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上. 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重. 最后祝您锻炼成功!

7怎样锻炼成C罗那种肌肉

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举(杠铃宽握、哑铃) 2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器) 3.双械两臂屈伸(稍宽握) 4.俯卧撑(稍宽握,脚、手同高) 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1.双杠两臂屈伸(中握距) 2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器) 3.平卧推举(中握距) 4.俯卧撑(中握距,手脚同高) C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1.下斜卧推 2.下斜飞鸟 3.俯卧撑(中握距,手高低于脚位) 4.平卧推举(中握距) 背部:A:坐姿颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举 B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器单臂反握弯举 F:俯坐弯举 肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 B:仰卧后撑 C:仰卧屈臂上拉 D:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气. 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上. 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重. 最后祝您锻炼成功!

8怎样锻炼成C罗那种肌肉

不知道你说的“骨肉撑起来的那种”是不是两肩斜方肌,想练出成效来需要一些汗水和时间。建议买一副8公斤到10公斤的哑铃,每天多做耸肩、扩胸、直腿硬拉(腿与肩同宽,保持身体直立,不要弯腰翘臀,两臂交替动作,可以让斜方肌速成)。以下是一些简要的介绍,希望对你有帮助。   一、胸部   1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。   动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。   2.上斜推举:主要练上胸肌。   动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。   3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。   动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。   4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。   动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。   注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。   二、肩部   1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。   动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。   2.侧平举:主要练三角肌中束。   动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。   3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。   动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。   4.耸肩:主要练斜方肌。   动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。   三、背部   1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。   动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。   2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。   动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。   3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。   动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

9像c罗那样肌肉怎么样练成?

C罗如果我没记错是世界第二好身材,第一是美国飞鱼菲尔普斯,楼上说的跳绳跑步仰卧起坐,就算你在加上俯卧撑想练成C罗那样也基本不可能,如果真要练成C罗那样对自己真心要狠!!!天天泡健身房熟练运用各种健身器材,还有食物不吃高脂肪的食物,肉类只吃鱼肉和牛肉,多吃蔬菜水果,牛肉是肌肉增长,鱼肉是韧带和软组织好,正确的作息时间,不要看C罗天天怎么样泡夜店,记住人家已经练出来了,有身体了,他只要常规训练就能保持,而且找张C罗的图片看一下他的肋下左右两块肌肉那个真心不好练,C罗有门的体能训练师帮他安排,只要你能狠下心,去泡健身房或者天天俯卧撑什么的(但是这个来的慢)和保持正确习惯和饮食习惯你可以练成和他差不多,但是和他一样费劲,因为人家毕竟业运动员,天天都是各种训练,还有C罗有个习惯就是只要对他身体有好处,对足球有好处,他都会加倍的去做去训练,成倍的并且高质量的去完成!!!

10c罗的肌肉是怎么炼成的啊

首先C罗是运动员,每天都需要大量的运动, 其次C罗每天都坚持 几个小时的肌肉锻炼,主要包括 仰卧起坐,引体向上,俯卧撑,等等,C罗有自己专门身体训练师,有自己的训练室。 最重要的是持之以恒, 我建议楼主 每天坚持做一定量的 仰卧起坐,(一定要每天都做,不论多少) 坚持一个月后楼主会明显发现自己的 腹部肌肉 会有明显的起色~~最后祝楼主,身体健康 呵呵~