百度知道:c罗训练视频:C罗训练有多刻苦?

小编 46 0

1C罗训练有多刻苦?

C罗训练有多刻苦?每天上千俯卧撑,训练师:C罗自律性无人能及

足球是大家都十分熟悉的运动,特别是在世界杯的期间,大家都为足球这个运动疯狂,在这个期间大家都被足球这个运动的魅力所折服,每次都是熬夜守在电视机的面前观看着足球比赛,毕竟在世界杯的期间,足球比赛的质量都十分的高,毕竟这汇聚了许多优秀的足球选手,大家也能够看到自己偶像的比赛,今天的主人公就是大家十分熟悉的选手C罗。

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C罗可以说是大家公认的最优秀的足球选手,原因很简单,在他的职业生涯中,他就是王者的存在,并且取得的成绩都十分的优秀,熟悉十分的漂亮,他的职业生涯就是一个奇迹,在他踢球的期间,他就是赛场上的焦点,可能是因为他出色的外表,但是相信更多的原因是他优秀的球技,毕竟优秀的人总是会得到人们的关注。

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因为优秀的成绩他也是获得了很多的成就,比如英超冠军,欧冠冠军,C罗都拿到过,当然还拿到过世俱杯冠军,这一点上就能够证明他实力的存在,毕竟C罗在十个赛事中都有着十分出色的表现,都拿到了冠军,带领队伍走向胜利的曙光。

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因为出色的个人实力,他也成为世界足球先生,这就是对他的肯定,对他实力的综合评价,毕竟能够得到这样的成就是很多人都达不到的程度,所以C罗才能够成为很多足球选手心目中的偶像。

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当然,作为一位足球巨星,能够取得这样优异的成绩,靠的是天赋吗?错,靠的就是他的自制力和努力,C罗在场下自制力是出名的高,毕竟为了能够保持极高的身体素质,在生活中的他保持着很高的自律性,在饮食上面有着严格的控制,不像别的运动选手在休息的期间就肆意妄为地胡乱吃,在上面C罗的自律性真的很高。

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而且在训练上面,他真的很可怕,队里的训练他从来不缺席,即使他获得了很多的成绩,但是在训练上面还是一丝不苟地进行,并且还是依旧地刻苦认真,当然训练强度也是不会减少,有报道称C罗每天都是需要做上千个俯卧撑,这就是对他身体素质的锻炼,当然这可能就是其中的一个项目,但是其实已经很可怕了,是很多人都达不到的程度,就连训练师都夸赞C罗说,他真的很自律

2如何练C罗一样的肌肉,求具体训练方法!万分感谢

腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。

仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。

垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。这个方法练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。  控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。

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3C罗几岁开始力量训练

C罗20岁以后开始力量训练的。C罗在刚刚加入葡萄牙体育青年队的时候,C罗非常小非常瘦,跑得快有技术,但缺乏力量没有对抗,当时的那些小队友经常嘲笑他的身体。C罗心想总有一天我要让你们看到我的肌肉。

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C罗介绍

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多CristianoRonaldo,C罗,男,1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔,葡萄牙职业足球运动员,司职边锋、中锋。

小小罗当时的俱乐部健身房设备落后,大门也没有锁,小小罗每天早上都提前去撸铁,但最终被教练发现,告诉他现在的年龄正长身体不能过度练力量,否则对身体发育非常不好。

后来健身房上了锁,小小罗也停止撸铁。到了曼联,20岁以后小小罗开始制定肌肉力量训练计划,并着重训练小肌肉。这时候的小小罗,渐渐成了C罗。

C罗36岁时坚持撸铁16年,当年嘲笑他的队友都退役了,看到了C罗模特般身材和匀称的肌肉,但他们看不到的是C罗还能创造多少历史。

4C罗平时训练很刻苦吗?

C罗平时训练很刻苦。 1、C罗的精神意志让人惊叹,他非常非常努力,每天都要在常规的训练之后,自己还要加练很久。 2、在里斯本竞技时,除了吃饭和睡觉,C罗几乎每个小时都在练习,练习力量、速度和脚下技术。C罗当时在里斯本竞技练了一个星期,就征服了所有的教练。

5C罗训练内容,你明白为何你练不出这么有型肌肉吗

我们看到的C罗都是肌肉型男,而他把自己的成功归因为以下因素:

1. 设定目标,坚持不懈地去达成;

2. 与训练伙伴合作,以增强竞争力和提高自己的运动表现;

3. 做充分的热身运动,以避免运动损伤;

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行,以提高肌肉力量和耐力,同时还增添了乐趣;

5. 训练全程积极补充水分;

6. 从不饮酒。(想想记几能办到吗)

C 罗带球速度极快,善于突破和射门,拥有强悍的身体素质,技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重,身材流畅匀称。

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C罗的腹肌训练法则:

你必须牢记 : 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪,无论是每天做 1000 个,还是 3000 个卷腹,都不会起效 ,这就是说,要想练出腹肌,首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低,并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

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为了增强核心肌肉群的力量,你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑,旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部;平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效,基本上做 30 秒就能达到理想效果。

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C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士,对 C 罗的完美表现做出了解释 :“成功可不是靠侥幸,我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

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除了精神动力,严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

在效力于英超曼联队期间,C 罗的体形经历了巨大变化,从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神,这并不是偶然的。

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根据每周的赛程安排,C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看,他每天的训练时间在 3~4个小时之间,这就让他的体脂含量非常低(少于 10%) 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长,他非常重视睡眠质量,保证每晚至少睡 8 个小时,养成了早睡早起的良好作息习惯 ; 尤其是在比赛前,他更是严格遵守。

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C罗每天的例行锻炼

2~3 次保持稳定心率的跑步,持续 25~30 分钟 ;

高强度和爆发性的短跑训练 ;

增强传球和控球能力的技术训练;

与队友一起进行战术演习,以培养默契感 ;

在健身房里采用循环式(3 次)的方法安排锻炼,以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

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C罗吃啥?

在饮食方面,C 罗遵守少量多餐的方法,每 2~4 小时便会吃点食物,一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多,但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮,且维持较高的代谢率。

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他从不吃甜食及含糖饮料,以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复,C 罗也食用一些营养补充品,如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟,切成丝,放入鸡蛋和洋葱,加上橄榄油煸炒,最后撒上香草。

早餐 : 经过 8 个小时的睡眠,身体需要营养补给。这时候,不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐,所以在食物选择上更要多花心思,并别忘了在早餐后 2~3 小时后,补充一些小零食。

午餐 : “别吃得太多”! C 罗以低热量食物为重点,食用大量的果蔬和少量糙米饭,或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质,而且热量低。

晚餐 : 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取,是 C 罗晚餐时段的重点!健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的,以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食,搭配一种水果当甜点来当晚餐 ; 并且避免在临睡前进食,以免晚饭后立即入睡影响消化。

看完男神的训练内容以及饮食是不是吃了一“鲸”,在想想记几的训练内容,是不是觉得对自己太过温柔啦,其实完美的身材都是虐出来的!

6即使凌晨也要完成训练的C罗,究竟有多自律?

C罗有多自律,看看这几个例子:

刚来曼联的C罗还是个毛头小子,并没有严格的习惯。在一次吃早餐的时候,C罗随手拿起了一罐可乐就要喝。作为球队的前辈吉格斯,毫不犹豫的拿走C罗手中的饮料。并且把C罗按到墙头,告诫他永远不要再这样做。从此以后,C罗彻底告别了一切垃圾食品。

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有一次他在法院接受质询,由于当时没开空调,C罗口述的口干舌燥,便向法官讨水喝。工作人员递过来一瓶可乐,C罗拒绝了,只要了矿泉水,然后便连着喝了三瓶矿泉水,坚决不喝碳酸饮料。

C罗的一位教练组成员透露过这样的信息:在土耳其踢完欧冠联赛回到马德里之后,大部分球员都开车回家,而C罗先去做了冰浴进行恢复才回家,而这个时候已经凌晨3点多了。

前队友埃弗拉在采访时说到,“在曼联时,他邀请我在训练后聚餐。我去了他家,当时我已经累坏了,但餐桌上只有沙拉和水煮鸡胸肉。连果汁都没有,只有水。我原本以为会有其他肉类,但完全没有。”

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C罗的身体一直保持的非常出色,一般运动员的体脂率在10%左右,但C罗的体脂率只有7%。而这其中的秘密是什么?比赛后经常游泳,再采用冷热交替的水浴疗法刺激恢复肌肉,然后用冷冻疗法缓解肌肉乳酸。而这些训练都成了他的日常功课,日复一日的训练如同吃饭喝水般规律。

这些年,C罗身上不缺的永远是质疑。

金球奖1-4落后于梅西,俱乐部战绩被巴萨压制,所谓绝代双骄被认为是强行双骄;

跨入而立之年,状态有所起伏,被认为是不是老了,是不是开始断崖式下滑;

3届世界杯只收获3个进球,2次止步于小组赛,被嘲笑世界杯表现平平;

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但他一次又一次的用表现击破这些质疑。

金球奖从1-4追平到5-5,你们知道他经历了多少质疑和嘲讽?

从纯边锋到伪中锋,从增肌到减重,他经历了数次转型,就是为了保持状态;

世界杯前4次射门带来3个进球,他成了欧洲足坛国家队射手王;

而在这一个个进球和助攻,一座座奖杯的背后,不仅是他过人的天赋和强大的队友,更重要的是他高强度长时间的训练和近乎苛刻的自律。